Na moři emocí s Hankou - kurz pro školy
Princip meditace všímavosti
Co je to všímavost?
Schopnost zaměřovat pozornost na to, co prožíváme v
přítomném okamžiku bez hodnocení a potlačování
Všímavost je více než 40 let
předmětem intenzívních výzkumů, které potvrzují její dalekosáhlé přínosy
pro naše duševní i fyzické zdraví.
Co se v kurzu děti naučí?
Tréninkem všímavosti posílí účastníci svou schopnost soustředění, sebeuvědomění a seberegulace. Navazující komunikační dovednosti sebevyjádření a empatického naslouchání jim umožní pečovat o své potřeby a být ohleduplní k potřebám druhých.
Konkrétně se budeme učit:
- rozumět tomu, co jsou emoce a proč je máme
- pozorovat, co prožíváme v přítomném okamžiku (jak dýcháme, co se děje v našem těle, co vnímáme smysly, jaké máme myšlenky a pocity) – tj. soustředit se na jednu věc a vracet k ní pozornost, pokud se odchýlí jinam
- rozlišovat mezi automatickou a vědomou reakcí
- uvědomovat si myšlenky, kterými negativně hodnotíme sebe nebo druhé, a pracovat s nimi tak, aby neřídily naše jednání
- zvládat „pohotovostní“ techniky na zklidnění těla i mysli v náročných, stresových situacích (test, veřejné vystoupení, zkouška…)
- vyjadřovat své pocity a potřeby, aniž bychom obviňovali druhé
- naslouchat druhým, abychom porozuměli tomu, co cítí a co potřebují
Jak se to projeví v praxi
Dovednosti získané v kurzu dětem/dospívajícím umožní:
- lépe a déle se soustředit na to, co dělají
- zklidňovat se v emočně náročných a stresových situacích
- pečovat o sebe a mít se rádi
- chovat se k druhým ohleduplně a podporovat dobré vztahy ve skupině
- všímat si věcí, za které můžeme cítit vděčnost
- cítit sebedůvěru ve své jedinečnosti a přijímat jedinečnost druhých
Kdy?
Počet?
max. 15 účastníků
Kde?
Praha,bude upřesněno
Cena?
2800 Kč
Cílem kurzu Na moři emocí je provést děti/dospívající světem emocí, aby se v nich orientovali, dokázali s nimi zdravě pracovat a pečovat tak o svou duševní i fyzickou pohodu a o dobré vztahy.
Kurz je určen dětem a dospívajícím od 12 let. Lze objednat pro celou třídu ve škole a zařadit do běžné výuky.
Délka kurzu je 16 hodin rozložených do 8 setkání v týdenních intervalech (tj. jedno setkání cca 2 hodiny).
Kurz je možné realizovat jako mimoškolní aktivitu v podobě „kroužku“, v rámci školní družiny nebo jako součást výuky (v rámci školního vzdělávacího plánu). Každé setkání obsahuje zážitkové aktivity k přiblížení základních principů všímavosti, cvičení na zaměřování pozornosti a trénink komunikačních dovedností.
Test (ne)všímavosti
Udělejte si malý testík s dítětem. Použijte škálu od 1(ano)-5(ne).
- Spíše se neuvědomuji, co dělám.
- V průběhu dne si neuvědomuji svoje emoce.
- Když svačím, ani nevím co jím.
- V hlavě se mi neustále honí nějaké myšlenky.
- Nedokážu se soustředit na psaní úkolů.
- Hodně řeším, co se stalo v minulosti.
- Hodně řeším, co by se mohlo stát v budoucnosti.
- Při vykonávání domacích prací, myslím na něco jiného.
- Často dělám více věcí najednou.